우울증 치료에 도움이 되는 음식

식단으로 우울증을 치료할 수는 없지만, 일부 음식은 우울증과 싸우는 데 약간의 도움을 줄 수 있습니다.

우유는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 체내 비타민 D 수치가 매우 낮으면 때때로 우울증을 유발할 수 있습니다. 노르웨이의 한 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 복용한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 1년 후 우울증이 덜한 것으로 나타났습니다. 우유를 싫어하시나요? 농축 시리얼과 주스, 생선 통조림으로 식단에서 비타민 D를 강화하세요.

전통적인 추수감사절 음식인 칠면조에는 신체가 세로토닌을 만드는 데 사용하는 단백질 구성 성분인 트립토판이 함유되어 있습니다. 세로토닌은 우울증에 중요한 역할을 하는 뇌 화학 물질이라고 연구자들은 말합니다. 실제로 일부 항우울제는 뇌가 세로토닌을 사용하는 방식을 표적으로 삼아 작용합니다. 닭고기와 콩으로도 동일한 기분 개선 효과를 얻을 수 있습니다.

이 간식에는 셀레늄이 풍부하여 활성산소라고 불리는 작고 손상된 입자로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 식단에 셀레늄이 충분하지 않은 젊은이들은 우울증에 걸릴 가능성이 더 높다고 합니다. 하지만 연구진은 셀레늄 부족이 우울증을 유발한다고 단언할 수는 없었습니다. 브라질너트 하나만 먹어도 셀레늄 일일 필요량의 거의 절반을 섭취할 수 있으므로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 셀레늄이 함유된 다른 식품으로는 현미, 살코기, 해바라기씨, 해산물 등이 있습니다.

호박, 시금치, 고구마, 멜론 등에도 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 베타카로틴은 우울증 감소와 관련이 있다고 합니다. 베타카로틴이 우울증을 예방할 수 있다는 증거는 충분하지 않지만, 식단을 통해 더 많이 섭취하는 것이 나쁘지는 않습니다.

이러한 해산물은 비타민 B-12의 좋은 공급원입니다. 일부 연구에 따르면 비타민 B-12 수치가 낮은 사람은 우울증에 걸릴 가능성이 더 높다고 합니다. 비타민 B-12가 부족하면 뇌가 기분에 영향을 미치는 다른 화학 물질을 처리하는 데 필요한 s-아데노실메티오닌(SAM)이라는 물질이 부족해지기 때문일 수 있습니다. 비타민 B-12가 풍부한 다른 식품을 찾고 있다면 살코기, 우유, 달걀을 섭취해 보세요.

카페인은 의욕을 북돋우는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 산후 우울증이나 공황 장애가 있는 경우 카페인이 증상을 악화시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 다른 연구자들은 조 커피 한 잔이 우울증에 걸릴 위험을 낮출 수 있다고 말하지만, 그 이유는 확실하지 않습니다.

엽산은 뇌 세포가 잘 작동하는 데 필요하며 우울증 예방에 도움이 될 수 있는 영양소입니다. 미국의 식품 제조업체들은 파스타나 쌀과 같은 농축 곡물에 비타민 B9로도 알려진 이 비타민을 첨가합니다. 렌틸콩, 리마콩, 아스파라거스에서도 엽산을 섭취할 수 있습니다.

청어와 참치 같은 생선에는 고도 불포화 지방이 풍부합니다. 연구자들은 이러한 지방이 우울증 퇴치에 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 오메가-3 지방산이라고 하는 이러한 지방의 한 유형은 뇌 세포가 기분에 영향을 줄 수 있는 화학 물질을 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇몇 소규모 연구에 따르면 우울증이 없는 사람은 기분 장애가 있는 사람보다 오메가-3 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.

주의: 알코올

술은 걱정을 덜어주거나 사교적인 분위기를 조성하는 데 도움이 되는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우 와인, 맥주, 혼합 음료는 적당히만 마시는 것이 가장 좋습니다. 당장은 기분이 나아질지 모르지만, 과음은 알코올이 뇌의 활동성을 떨어뜨리기 때문에 시간이 지남에 따라 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 항우울제의 효과도 떨어뜨릴 수 있습니다.

주의: 정크 푸드

이러한 가공식품은 빠르고 포만감을 주지만 기분에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 과학자들은 설탕, 단순 탄수화물, 지방 함량이 높은 식단이 기분에 어떤 영향을 미치는지 연구했습니다. 많은 사람이 이러한 건강에 해로운 음식과 우울증 사이의 연관성을 발견했습니다. 가장 좋은 방법은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 포함한 균형 잡힌 식단입니다.

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